Trening redukcja

[...] tussi i jeśli to od tego czuję większą potliwość i na razie nic więcej, aczkolwiek przy tej dawce nie powinno być spektakularnych efektów w postaci skutków ubocznych. Trening dopiero wieczorem tj. po 20.00. W poniedziałek, zrobię pomiary, wrzucę i będę myślał co dalej. Zdjęć na razie nie robię raz że efektów brak a dwa że selfie mi nie [...]

[...] Fotki można porównać z tymi z strony 17. Teraz dalej polece z redukcją.Jeśli chodzi o suple to zostanie ALF,BCAA i dojdzie mono. Trening będzie z priorytetem na klatę i jak widać po zdjęciach nie jest to spowodowane sezonem plażowym a po-prostu brakiem klaty:-P Myślę że trenując ją 2 razy w tygodniu [...]

[...] amatorski Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na ławce leżąc ok 50kg na serie Poprawiłem trening Trening A PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2x12-15(Nogi) ”MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH 2x12-15(Nogi) PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2x12-15(Plecy) [...]

Redukcja Tydzień 1 Push 2 1. Wyciskanie sztangi głową w dół 2x6-9, 1x10-15 114x9, 119x6, 92x11 119x8, 121x6, 92x11 129x6, 97x14 2. Wyciskanie sztangi nad głowe stojąc 2x 6-9, 1x10-15 52x9, 52x8, 42x12 55x9, 55x9, 42x13 62x9, 62x9, 52x12 3. Wyciskanie sztangi wąsko 2x6-9 92x9, 92x6 94x9, 94x7 98x8, 98x8 4. Brama jednorącz 3x15 7x15/15/15 [...]

Redukcja tydzień 1 NOGI Nogi Nogi 1. Przywodziciel 3x20 4 sztabki x 20/20/20 5 sztabek x 20/20/20 5 sztb + czarna hantla x20/20/20 5sztb + 2xzolte hantle x20/20/20 6 sztabek x 20/20/20 6 sztabek + czarna hantla x 20/20/20 2. Przysiad tył 2x8-6, 1x12-15 150x8, 160x8, 110x15 160x8, 170x8, 115x15 170x8, 180x8, 120x15 Jeden trening nie wpisany 190x8, [...]

na jaki trening zmiana?? i jakmiałby wyglądać ta mądra redukcja?? :-)

Powitać, redukcja zaczęta, dziś 2 trening w tym 3 aerobowy :-D mam takie pytanko, bo dostałem górę płatków Whey Protein Crunch, czy mogę je szamac przez 2 tyg :-D oczywiście bilans śniadania zachowany taki jak z owsianymi tylko inne źródło wegli będzie

w sumie to będzie trening na znaczne poprawienie kondycji połączony z powolną redukcją. Tzn. będę się odżywiał z małym minusem kalorycznym. Do tego ćwiczenia siłowe 3 razy w tygodniu i HIIT 2 razy w dni nietreningowe. No i jeszcze aeroby po ok 20 - 30 minut w dni trenigowe. Pozdro

[...] miałam również zastój z lekką tendencją zwyżkową, jedząc wtedy nabiał. Wiadomo, celem tego cyklu nie jest redukcja, tak więc nie wiem czy coś zmieniać, czy też nie. Trening dzisiejszy: https://dl.dropbox.com/u/1999587/ass_pon1.jpg MC podeszłam do sprawy zachowawczo, przy ostatnich powtórzeniach ostatniej serii kolano uciekało do środka [...]

[...] nad utrzymaniem wagi w granicach 90-95kg.. obecnie 92. Także ok .. Dziś miałem zjazd siłowy na treningu, chyba spowodowany przedtreningówką.. dokonała żywota terminowego . Trening Klatka - ramiona Wyciskanie na ławce płaskiej 60kg x 6 80kg x 6 100kg x 6 120kg x 6 130kg x 4 140kg x 3 - tu powinno być spokojnie 4-5 ruchów 140kg x 2 i tu też.. [...]

[...] że przestałem łykać lecytyne z niewiadomych przyczyn, Opakowanie Flavovit C jest tak podobne do lecytyny że mózg mi ją zastapił i zapomniał o niej XD Podsumowanie : Trening jak to nogi ciężki,ciężko chodzić, ciężko wejść z zakupami na 3 piętro. Dokupiłem troszkę mięsa, tym razem tańszego,tłustszego ze wzgledu na brak pieniędzy , ale mi [...]

Ale trening na czczo dla mnie to nic złego, ciężary mniejsze lecą, ale tak poza tym źle się to na mnie nie odbija. Wiedziałem, że spadną przy takiej możliwości, a na redukcji i tak ciężary dla mnie to sprawa drugorzędna. Ważne, że już 3 miechy redukcja idzie mi idealnie z planem bez komplikacji, a sobie założyłem, że owe będą w planie [...]

Mówiąc ogólnie, niekoniecznie o autorze posta, wejście na masę jak ktoś jest otyly to wiadomo że niepotrzebne, ale wystarczy wejść na zero kaloryczne, jesc lepiej mądrzej, mniej przetworzone rzeczy, i zacząć trenować, łazić na spacery i będzie sie dziac redukcja sama. Bo osoby z otyłością generalnie jedzą na co dzień nie dość że głównie syf, to [...]

mam pytanko - ile ćwiczeń, serii i powtórzeń powinien maksymalnie zawierać trening typu split góra/dół w opcji 4xtyg, jeśli celem jest redukcja? Zmieniony przez - fitunia w dniu 2014-03-28 13:29:05 To co napisał kolega powyżej to jakaś bzdura. Początkującym coś takiego można pisać. Ilość serii - to kwestia bardzo indywidualna. Po co wpisywać [...]

Light lightem dziś opitoliłem znowu lody zaraz robię trening potem wrzuce coś z tych w sumie 3 treningów waga przed treningiem dosyć ciekawa 89 kg jak dla mnie masakra raz w życiu tyle ważyłem :((( Trzeba będzie Cardio pokręcić wreszcie w koncu to redukcja ;)

Wiek: 20,5 Waga: ~67 kg Staż treningowy: siłownia od lutego tego roku - 6 m-cy, wcześniej rok przerwy i 2 lata karate (zupełnie rekreacyjnie) Najbliższy cel sportowy: na razie jeszcze leciutka redukcja, cel długoterminowy (marzenie raczej ) - wycisnąć swoją masę na płaskiej Planowana dieta: nie mam szczegółowo rozpisanej, podaż białka ok. 2 g/kg [...]

[...] że wczoraj zjadłem zepsuty jogurt.. Dziś od rana brzuch jak balon i pekajaca z bólu glowa.. Udało mi się zwolnić z pracy 4h wcześniej ogarnałem się i ruszyłem na trening.. Trening masakra na papierze wydaje się całkiem lajtowo, a zniszczył mnie mocno %-) Po pierwszym ćwiczeniu już mogłem skończyć klatkę była tak napompowana i zniszczona, że [...]

REDUKCJA DZIEN 8 Barki + Dwójki 1. Wyciskanie hammer 15/12/10/10/10 2. Wyciskanie hantli 20/15/12/12/12 3A. Podciąganie wyciągu dolnego do brody 3 x 12 3B. FacePull 3 x 15 3C. Unoszenie bokiem 3 x 15 4. Uginanie leżąc 15/12/10/10/10 5A. MCNPN 4 x 12 5B. Uginanie stojąc 4 x 15 Siemanko dziś trening wypadł po 2 posiłku :-)) najlepsza pora [...]

[...] po prawie 7 miesiącach Miska trzymana BTW 130/70/150 - chociaż węgle często szybowały wyżej, dlatego chyba redukcja będzie miała ciąg dalszy :-) Od kwietnia do maja trening Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA:97-98 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka:123 -udo:68 -talia:95 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 6. DIETA: od dzis redukcja -białko:3g -węglowodany: 3,5 -> co 2 tygodnie zejscie az do 3 g -tłuszcz:1g / pozniej pod 1,2 bedzie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:prop wino metka enan 8. TRENING: silowy 3x/tyg 9. CEL [...]